Ja jums regulāri sāp mugura, iespējams, pie vainas ir jūsu matracis. Uzziniet, kuri matrači patiešām palīdz pret muguras sāpēm un kā izvēlēties sev piemērotāko modeli.
Ievads: Vai jūsu matracis saasina muguras sāpes?
Muguras sāpes ir viena no biežākajām veselības problēmām gan Latvijā, gan visā pasaulē. Aptuveni 80% cilvēku kādā dzīves posmā izjūt diskomfortu vai sāpes mugurā. Bieži vien mēs meklējam vainīgo ikdienas darbā vai stresa pilnajā dzīvesveidā, taču pārsteidzoši bieži sāpes izraisa – vai vismaz pastiprina – nepiemērots matracis.
Pārāk mīksts, pārāk ciets vai vienkārši nolietots matracis var traucēt mugurkaula dabisko izliekumu un veicināt nevēlamu spiedienu jostasvietā, plecu zonā vai gurnos. Tas var novest pie miega traucējumiem, noguruma un pat hroniskām sāpēm.
Tāpēc, ja mostaties ar sāpēm mugurā, ir vērts apsvērt matrača nomaiņu. Šajā ceļvedī apkopoti labākie matrači muguras sāpju mazināšanai 2025. gadā – modeļi, ko esam rūpīgi testējuši, izvērtējuši pēc vairākiem būtiskiem kritērijiem un apstiprinājuši arī fizioterapeiti.
Mūsu galīgais spriedums: Labākais matracis muguras sāpēm
Helix Midnight Luxe ar ErgoAlign slāni tika novērtēts kā vispiemērotākais modelis cilvēkiem ar muguras sāpēm.
Fizioterapeite Dr. Hanna Habība (DPT), kas testēja vairākus vadošos matračus, deva šim modelim maksimālo novērtējumu – 5 no 5 punktiem, īpaši izceļot tā jostas zonas atbalstu un spēju uzturēt iegurni neitrālā stāvoklī.
“Gribētos izklāties uz tā kā sniega eņģelis – tik patīkams un zīdains tas šķiet,” viņa sacīja. “Ideāls variants cilvēkiem ar muguras problēmām.”
ErgoAlign slānis, kas pieejams kā papildinājums, vēl vairāk pastiprina jostasvietas atbalstu un uzlabo mugurkaula izlīdzinājumu – īpaši svarīgi cilvēkiem ar hroniskām sāpēm.
Kāpēc čiužņa izvēle ir būtiska muguras veselībai?
<span id=”spinal-support”>Pareizs mugurkaula izlīdzinājums</span>
Neatkarīgi no tā, kādā pozā jūs guļat – uz muguras, sāniem vai vēdera –, mugurkaulam jāatrodas dabiskā S-veida stāvoklī. Ja matracis ir pārāk mīksts, gurni iegrimst un mugura saliecas. Ja matracis ir pārāk ciets – tas var spiest uz pleciem un gurniem, radot spiediena punktus un ierobežotu asinsriti.
Atbalsts jostasvietai
Apakšējā muguras daļa jeb jostasvieta bieži ir visvājākais punkts. Matracis ar īpašu jostas zonas pastiprinājumu palīdz noturēt šo zonu stabilu visu nakti. Helix Midnight Luxe ar ErgoAlign ir viens no retajiem matračiem ar tieši šādu dizainu.
Spiediena mazināšana
Lai samazinātu diskomfortu, matracim jāspēj pielāgoties ķermenim un samazināt spiedienu jūtīgās zonās. Testējot matračus ar spiediena kartēšanas tehnoloģiju, mēs identificējam zonas, kur spiediens ir visaugstākais, un izvērtējam, kā matracis reaģē dažādās gulēšanas pozās.
Kā mēs izvēlējāmies labākos matračus muguras sāpēm?
Lai noteiktu, kuri matrači vislabāk palīdz muguras sāpju mazināšanai, mēs izmantojām šo trīspakāpju vērtēšanas sistēmu:
- Spiediena mazināšana – Cik labi matracis samazina spiedienu uz gurniem, muguras lejasdaļu un pleciem?
- Atbalsts un stingrība – Vai matracis spēj noturēt mugurkaulu dabiskā stāvoklī?
- Reakcija uz kustību – Vai matracis ļauj viegli mainīt gulēšanas pozas, nepastiprinot diskomfortu?
Tālāk aplūkosim katru no mūsu labākajiem matračiem detalizēti – to uzbūvi, piemērotību dažādiem gulētājiem un arī trūkumus, ja tādi ir.
Helix Midnight Luxe ar ErgoAlign – Labākais matracis kopumā muguras sāpēm
Kopsavilkums:
- Veids: Hibrīds (atsperes + putu slāņi)
- Cietības līmenis: Vidēji ciets – 6.5/10
- Cena Latvijā: No apmēram €1,200 līdz €1,800 atkarībā no izmēra un komplektācijas
- Piemērots: Muguras, sānu un kombinētajiem gulētājiem
- Ieteicams: Cilvēkiem ar hroniskām muguras sāpēm vai jutīgu jostas zonu
Kāpēc tas ir labākais?
Helix Midnight Luxe ar ErgoAlign slāni izceļas ar optimālu balansu starp komfortu un atbalstu. Tā daudzslāņu konstrukcija piedāvā gan spiediena mazināšanu, gan mugurkaula izlīdzinājumu. Mēs šo modeli testējām ar vairāk nekā 10 dažādiem gulētājiem, tostarp arī fizioterapeitiem, un rezultāti bija konsekventi: šis matracis būtiski uzlaboja muguras stāvokli un samazināja diskomfortu.
Fizioterapeite Dr. Hanna Habība komentē:
“Šis matracis sniedz perfekti neitrālu iegurņa pozīciju – ne par mīkstu, ne par cietu. Ideāli piemērots cilvēkiem ar jostas daļas problēmām.”
Detalizēta uzbūve un tehnoloģijas
Hibrīda struktūra
Helix Midnight Luxe ir hibrīds – tas apvieno atsperes un augstas kvalitātes putas. Apakšējais atsperu slānis nodrošina strukturālu atbalstu, kamēr virsējie putu slāņi rūpējas par ķermeņa pielāgošanos un komfortu.
ErgoAlign slānis
Šis papildu slānis (pieejams kā papildinājums) piedāvā augstāku blīvuma putas tieši zem muguras lejasdaļas, nodrošinot jostasvietai īpašu atbalstu. Tas palīdz novērst iegurņa iegrimšanu un uztur mugurkaulu taisnu visu nakti.
Komforta testi un rezultāti
Spiediena mazināšana: 4.1/5
Izmantojot spiediena kartēšanas tehnoloģiju, konstatēts, ka Helix Midnight Luxe ievērojami samazina spiedienu muguras apvidū. Tas īpaši svarīgi gulētājiem ar hronisku jostas daļas diskomfortu.
Malas atbalsts: 4.8/5
Matrača malas ir pastiprinātas, tāpēc sēžot vai guļot tuvu malai, nav sajūtas, ka varētu izslīdēt. Šis aspekts ir īpaši svarīgs vecāka gadagājuma cilvēkiem vai tiem, kam ir kustību ierobežojumi.
Kustību izolācija: 4/5
Lai arī šis nav labākais matracis attiecībā uz kustību izolāciju (salīdzinot ar tīriem putu modeļiem), tas tomēr labi amortizē partnera kustības, izņemot spēcīgus grūdienus.
Reakcija uz kustību: 4/5
Lielisks variants kombinētajiem gulētājiem – matracis ļauj viegli mainīt pozīcijas, nenonākot “iesūcies” sajūtā. Tas palīdz samazināt slodzi mugurkaulam naktī.
Plusi un mīnusi
Plusi:
- Izcils muguras atbalsts ar ErgoAlign
- Piemērots visām gulēšanas pozām
- Labas dzesēšanas īpašības (nav karsti vasarā)
- Izturīga, augstas kvalitātes konstrukcija
Mīnusi:
- Dārgāks nekā daudzi citi modeļi
- ErgoAlign slānis ir papildmaksas opcija (~€100)
- Nav piemērots budžeta pircējiem vai ļoti karstiem gulētājiem
Kam šis matracis ir vispiemērotākais?
- Cilvēkiem ar hroniskām jostas daļas sāpēm
- Tiem, kam nepieciešams stingrs, bet pielāgojošs atbalsts
- Gulētājiem, kas bieži maina pozīcijas
- Pāriem, kuri nesadusmojas par nelielu kustību sajūtu
Alternatīvas Helix Midnight Luxe
Ja šis matracis jums šķiet pārāk dārgs, bet patīk hibrīda sajūta – apsveriet Brooklyn Bedding Signature Hybrid kā ekonomiskāku alternatīvu. Tas piedāvā līdzīgu atbalstu ar mazākām izmaksām.
Nectar Classic – Labākais atmiņas putu matracis muguras sāpēm
Kopsavilkums:
- Veids: Putu matracis (100% memory foam)
- Cietības līmenis: Vidēji ciets – 6.5/10
- Cena Latvijā: No apmēram €600 līdz €1,300
- Piemērots: Tiem, kam nepieciešams spiediena mazinājums un labs kustību izolācijas līmenis
- Ieteicams: Cilvēkiem ar jūtīgu muguras lejasdaļu, pāriem un viegliem gulētājiem
Kāpēc tas ir izcils atmiņas putu matracis?
Nectar Classic ir viens no retajiem pilnībā putu veidotiem matračiem, kas spēj nodrošināt gan mugurkaula izlīdzinājumu, gan arī vieglu pozīciju maiņu. Daudzi cilvēki ar muguras sāpēm meklē matraci, kas pielāgojas ķermenim un samazina spiedienu, un Nectar to piedāvā ideāli.
Fizioterapeite Dr. Hanna Habība šo matraci novērtēja kā vienu no vislabākajiem muguras problēmu risināšanai:
“Putas veido perfektu kontūru manai mugurai, bet tajā pašā laikā gurni nenogrimst pārāk dziļi. Tas palīdz mugurkaulam saglabāt dabisko izliekumu.”
Uzbūve un sajūta
Nectar sastāv no trim galvenajiem slāņiem:
- Komforta slānis: augstas kvalitātes gēla atmiņas putas
- Pārejas slānis: mazāka blīvuma putas, kas izlīdzina spiedienu
- Pamata slānis: augsta blīvuma atbalstošs pamats
Tas viss kopā veido ļoti “doughy” jeb mīklainu sajūtu – jūs iegrimstat, bet joprojām jūtat atbalstu.
Veiktspēja testos
Spiediena mazināšana: 3.7/5
Lai gan rezultāts nav augstākais, tas joprojām ir labs putu matračiem. Spiediena testi uzrādīja līdzsvarotu atbalstu muguras un sānu gulēšanai, īpaši svarīgi viegliem un vidējas miesasbūves gulētājiem.
Malas atbalsts: 3.4/5
Tas nav šī modeļa stiprā puse. Sēžot vai guļot tuvu malai, var just nelielu iegrimi. Ja bieži sēžat gultas malā vai dalāt matraci ar partneri, šis aspekts jāņem vērā.
Kustību izolācija: 4.7/5
Ideāls pāriem. Nectar absorbē kustības tik labi, ka pat cilvēki ar ļoti jutīgu miegu nejutīs partnera grozīšanos. Ja jums ir suns vai kaķis, kurš naktī pārvietojas – šo matraci noteikti novērtēsiet.
Reakcija uz kustību: 4/5
Pārsteidzoši elastīgs atmiņas putu matracim. Testētāji atzīmēja, ka pozīciju maiņa notiek bez piepūles, un matracis ātri pielāgojas jaunajai gulēšanas pozīcijai. Tas ir ļoti svarīgi muguras veselībai, jo kustību ierobežojumi naktī var palielināt diskomfortu.
Dzesēšana: 5/5
Atmiņas putu matrači mēdz uzkarst, bet Nectar pārsteidz ar savu termoregulāciju. Testos virsmas temperatūra pieauga tikai par 3.9°C pēc 7 minūšu gulēšanas – tas ir izcils rezultāts putu segmentā.
Priekšrocības un trūkumi
Plusi:
- Izturīgs un ērts atmiņas putu matracis
- Lieliska kustību izolācija – ideāli pāriem
- Piemērots cilvēkiem ar vieglu līdz mērenu muguras sāpju intensitāti
- Izcila termoregulācija (atšķirībā no vairuma putu matraču)
Mīnusi:
- Malas atbalsts nav īpaši stabils
- Cilvēkiem ar lielu ķermeņa masu var šķist pārāk mīksts
- Nav piemērots tiem, kas guļ tuvāk matrača malai
Kam šis matracis ir piemērots?
- Gulētājiem ar vieglu vai vidēju ķermeņa masu
- Cilvēkiem, kuri guļ uz sāniem vai muguras
- Tiem, kas cieš no jūtīgām locītavām un meklē “gultas apskāvienu” sajūtu
- Pāriem, kuri meklē maksimālu kustību izolāciju
Kad izvēlēties kaut ko citu?
Ja jums ir lielāks svars vai jums nepieciešams stingrāks atbalsts, apsveriet hibrīda modeli, piemēram, Nectar Hybrid vai DreamCloud, kas arī piedāvā atmiņas putas, bet ar papildu atsperu atbalstu.
DreamCloud Original – Labākais luksusa matracis muguras sāpēm
Kopsavilkums:
- Veids: Hibrīda matracis (putas + atsperes)
- Cietības līmenis: Stingrs – 7.5/10
- Cena Latvijā: No aptuveni €800 līdz €1,900
- Piemērots: Tiem, kam nepieciešams stingrs balsts un “viesnīcas” kvalitātes komforts
- Ieteicams: Cilvēkiem ar jostas zonas sāpēm, karstiem gulētājiem, gulētājiem uz muguras
Kāpēc DreamCloud ir “piemērots kā viesnīcā”?
DreamCloud piedāvā to grezno sajūtu, ko parasti pieredz labākajos viesnīcu numuros – apvienojot zīdaini mīkstu virsmu ar noturīgu dziļo atbalstu. Tam ir bagātīgs gēla atmiņas putu slānis, mīksts kašmira pārvalks un atsperu sistēma, kas palīdz nodrošināt stingru mugurkaula izlīdzinājumu.
Testējot šo modeli, mēs īpaši novērtējām tā spēju samazināt spriedzi muguras lejasdaļā. DreamCloud guva 4/5 vai augstāku vērtējumu malās, kustību reakcijā un dzesēšanā – viss, kas nepieciešams cilvēkiem ar hronisku diskomfortu.
Uzbūve un komforts
- Virskārta: Mīksts, elpojošs kašmira audums
- Komforta zona: Gēla atmiņas putas – konturē ķermeni bez pārkaršanas
- Atbalsta slānis: Individuāli iepakotas atsperes ar papildu atbalstu mugurai
Šī kombinācija nodrošina izteiktu atlēcienu un reakciju uz kustību, vienlaikus saglabājot dziļu muguras atbalstu.
Veiktspēja testos
Malas atbalsts: 4/5
Kad sēžat vai guļat tuvu DreamCloud malai, jūs nejūtat iegrimi vai nestabilitāti. Tas ir būtiski tiem, kas izmanto visu matrača platumu vai cieš no kustību traucējumiem.
Reakcija uz kustību: 4.5/5
Pateicoties spēcīgajam atsperu kodolam, DreamCloud uzrāda teicamu elastību un atjaunošanos pēc kustības. Ja jums ir muguras sāpes, kas pasliktinās pozīciju maiņas laikā, šis matracis var palīdzēt samazināt šo slodzi.
“DreamCloud bija elastīgs un atsaucīgs – atsperes uzreiz reaģē uz katru kustību,” teica mūsu testētājs Martens.
Dzesēšana: 4/5
Karstiem gulētājiem šis modelis būs patīkams pārsteigums. Kašmira pārvalks un gēla putas lieliski sadala siltumu, un atsperu slānis nodrošina ventilāciju – kopumā sniedzot patīkamu temperatūru visa nakts garumā.
Kustību izolācija: 3/5
Tas nav šī modeļa stiprākais punkts. Ja gulējat ar jutīgu partneri, jūs, iespējams, sajutīsiet lielākas kustības nekā pie Nectar vai Helix.
Plusi un mīnusi
Plusi:
- Ļoti labs mugurkaula balsts stingrākas gultas cienītājiem
- Grezna sajūta kā viesnīcā
- Efektīva dzesēšana
- Atbilstošs jostas zonas un gurnu atbalsts
Mīnusi:
- Var būt pārāk stingrs viegliem vai sānu gulētājiem
- Vājāka kustību izolācija nekā putu modeļiem
- Nav piemērots pāriem ar ļoti dažādiem svariem
Kam piemērots DreamCloud?
- Muguras gulētājiem, kuri vēlas stingru balstu
- Cilvēkiem ar jostas daļas sāpēm, kas prasa dziļu atbalstu
- Tiem, kas vēlas viesnīcas kvalitātes gultu mājās
- Karstiem gulētājiem, kuri vēlas vēsāku nakti
Kad izvēlēties citu variantu?
Ja jums nepieciešams maigāks un konturējošāks sajūta (piemēram, sānu gulētājiem vai vieglākiem cilvēkiem), Leesa Sapira Chill būs labāka izvēle. Tas ir hibrīds ar vairāk komforta zonām un mīkstāku sajūtu.
Leesa Sapira Chill Hybrid – Labākais sānu gulētājiem ar muguras sāpēm
Kopsavilkums:
- Veids: Hibrīda matracis (putas + atsperes)
- Cietības līmenis: Dažādas opcijas – Mīksts, Vidēji ciets, Ciets
- Cena Latvijā: Aptuveni €1,400 – €2,200
- Piemērots: Cilvēkiem, kas guļ uz sāniem un cieš no jostas vai plecu sāpēm
- Ieteicams: Tiem, kas vēlas konturējošu, bet ne pārāk mīkstu virsmu
Kāpēc sānu gulētājiem vajag īpašu matraci?
Gulēšana uz sāniem rada lielu spiedienu uz gurniem un pleciem – zonām, kas viegli kļūst par sāpju avotu. Tāpēc sānu gulētājiem ar muguras sāpēm ir nepieciešams matracis, kas vienlaikus nodrošina dziļu spiediena mazināšanu un atbalstu, kas notur mugurkaulu taisnā līnijā.
Leesa Sapira Chill Hybrid ir viens no nedaudzajiem modeļiem, kas veiksmīgi balansē starp komfortu un strukturālu noturību. Tas ir “mākonim līdzīgs”, kā teica viena no mūsu testētājām, bet ar pietiekamu stingrumu, lai muguras jostasvieta neiegrimtu pārāk dziļi.
Tehniskā uzbūve
- Virspuse: Elpojošs, polsterēts pārvalks ar zonētu konstrukciju
- Putas: Kombinācija no atsitīgas komforta putām un dziļākas, konturējošas atmiņas putu zonas
- Atsperes: Individuāli iepakotas spirāles ar pastiprinājumu malās
Pieejamas trīs stingrības opcijas, taču testos mēs pārbaudījām vidēji cieto (6/10) versiju.
Veiktspējas testi
Spiediena mazināšana: 4.5/5
Visi trīs mūsu testētāji, ar dažādām ķermeņa formām, uzslavēja šī matrača spēju “atbrīvot” spriedzi no gurniem un pleciem, vienlaikus sniedzot mierīgu sajūtu muguras apvidū. Smagākais testētājs to pat nosauca par “spinalicious”.
Malas atbalsts: 4.2/5
Matrača malas ir ievērojami izturīgas, un testos tika novērtētas kā drošas pat guļot pavisam tuvu malai. Tas nozīmē arī ērtāku piecelšanos no gultas.
Kustību izolācija: 3.8/5
Tas nav pilnībā putu matracis, tāpēc, ja partneris naktī grozās, var būt neliels kustību pārnesums. Tomēr tā nav galvenā problēma, ja vien jums nav ļoti jutīgs miegs.
Reakcija uz kustību: 4/5
Gulētāju maiņa notiek bez liekas piepūles. Matracis ir pietiekami atsperīgs, lai jūs neiegrimtu, un spēj sekot līdzi jūsu pozīcijas maiņai, nesasprindzinot muguru.
Priekšrocības un trūkumi
Plusi:
- Lieliska spiediena mazināšana sānu gulētājiem
- Vairākas cietības izvēles – piemērots dažādiem ķermeņa tipiem
- Kvalitatīvs polsterējums ar “mākonim līdzīgu” sajūtu
- Piemērots arī muguras gulētājiem, kas vēlas mīkstāku sajūtu
Mīnusi:
- Neelastīgs uz regulējamas pamatnes – pārāk augsts un stīvs saliekšanai
- Mīkstākais variants var nebūt ideāls ļoti smagiem cilvēkiem
- Vidēja kustību izolācija – ne labākais risinājums jutīgiem pāriem
Kam šis matracis vislabāk der?
- Sānu gulētājiem, kam nepieciešams spiediena izlīdzinājums plecu un gurnu zonā
- Cilvēkiem, kas cieš no lokālām muguras vai plecu sāpēm
- Tiem, kas vēlas daudzpusīgu, pielāgojamu komfortu
- Gulētājiem ar mainīgām gulēšanas pozām
Kad izvēlēties alternatīvu?
Ja jums nepieciešams matracis ar vēl labāku kustību izolāciju un vēsāku virsmu, Saatva Classic var būt piemērotāks – īpaši, ja jums ir plaša mugura vai partneris, kurš kustas naktī.
Kurš matracis vislabāk palīdz muguras sāpēm?
Muguras sāpes var būtiski ietekmēt dzīves kvalitāti, taču pareizs matracis spēj mazināt simptomus un uzlabot miega kvalitāti. Mūsu testu un ekspertu ieteikumu rezultātā izkristalizējās vairākas spēcīgas izvēles dažādām vajadzībām:
- Labākais kopumā: Helix Midnight Luxe ar ErgoAlign – ideāla kombinācija jostas vietas atbalstam, reakcijai uz kustību un komfortam
- Labākais putu matracis: Nectar Classic – pāriem un gulētājiem, kas vēlas konturējošu, siltumizolējošu gultu
- Luksusa sajūta: DreamCloud – stingrs, bet mīksts matracis tiem, kas vēlas “viesnīcas” komfortu
- Sānu gulētājiem: Leesa Sapira Chill Hybrid – dziļš spiediena atvieglojums un daudzpusīgs komforts
Izvēloties matraci muguras sāpju mazināšanai, vienmēr pievērsiet uzmanību trim būtiskām īpašībām:
- Spinalais atbalsts: Matracim jānodrošina pareiza mugurkaula līnija.
- Spiediena izlīdzināšana: Gurnu, plecu un jostas zonas atbrīvošana no lieka spiediena.
- Kustību brīvība: Spēja mainīt gulēšanas pozīcijas bez sāpēm vai pretestības.
Un atceries – ideāls matracis vienam var nebūt ideāls citam. Ņem vērā savu gulēšanas pozu, ķermeņa svaru un personīgo jutīgumu.
Ja joprojām šaubies, sāc ar ražotāju, kas piedāvā vismaz 100 nakšu izmēģinājumu un bezmaksas atgriešanu. Tā tu vari pārliecināties, ka esi izvēlējies ne tikai labu matraci, bet īsto matraci savai mugurai.
